Поговорим о медитации для дома и офиса. Медитация – это простой и эффективный способ успокоить ум, прояснить мысли и помочь себе справиться со стрессом.
Лайк за пост! Сохраняйте, используйте!
💚Расслабляющее дыхание – 1 минута
Используйте эту медитацию, когда чувствуете беспокойство, давление или панику, для немедленного вмешательства и снятия стресса.
Закройте глаза и сделайте глубокий вдох на четыре счёта, а затем выдохните на восемь счетов. При вдохе визуализируйте, как кислород движется по дыхательной системе. Выдыхая, представляйте, как любой стресс, который вы удерживали, исчезает. Повторите 5 раз.
💚Осознанная дыхательная медитация – 7 минут
Используйте эту медитацию два раза в день, чтобы развить лучшую сосредоточенность, внимание, а со временем и общее ощущение спокойствия и ясности.
Сядьте удобно с прямой спиной и почувствуйте медленное дыхание. Начните считать свои вдохи и выдохи от одного до десяти (вдох один, выдох один; вдох два, выдох два и т. д.). Когда дойдете до десяти, начинайте считать обратном порядке. Повторите этот цикл пять раз. Когда закончите пять циклов дыхания продолжайте просто дышать в течение двух-трех минут, представляя, как дыхание течёт по дыхательной системе.
💚Медитация сканирования тела – 5 минут
Используйте эту медитацию, чтобы развить осознание своего тела и снять напряжение после долгого дня или вечером перед сном.
Сядьте или лягте в удобное положение и несколько минут понаблюдайте за дыханием. Затем перенесите внимание на ощущения в теле. Прислушивайтесь к ощущениям, делая несколько медленных вдохов в каждой точке концентрации, начиная с пальцев левой ноги, пройдитесь вниманием по всей левой ноге: левая лодыжка, икра, колено, бедро – вся левая нога полностью. Когда вы почувствуете область напряжения или дискомфорта, вдохните в это место и на выдохе расслабьтесь. Пройдитесь так по всему телу
Самое лучшее в медитации — это то, что у каждого из нас есть инструменты для практики, доступные нам в любое время. Используя эти техники, мы можем расслабить тело, успокоить ум, обострить разум и улучшить восприятие и реакцию на стресс.
#медитация #кундалини_с_алевтиной
